Kopfschmerzen durch Kaffeeentzug

Ein Kopfschmerz infolge von Koffeinentzug kann auftreten, wenn Sie Ihre gewohnte morgendliche Tasse Kaffee oder eine Tasse Tee am Nachmittag versäumen. Verglichen mit anderen Formen von Kopfschmerzen lässt sich ein Koffeinkopfschmerz jedoch leicht feststellen und behandeln.

Lindert Koffein Kopfschmerzen oder verstärkt es diese?

Sie können einen Koffein-Entzugskopfschmerz erleiden, wenn Sie regelmäßig täglich zwei oder mehr Tassen Kaffee konsumieren und dann eine Tasse auslassen oder später als üblich trinken. Kopfschmerzen durch Koffeinentzug können sich manifestieren, selbst wenn Sie nur wenige Stunden zu spät dran sind. Diese Art von Kopfschmerz ist in der Regel mittelschwer bis stark schmerzhaft. Er tendiert dazu, sich auf beiden Seiten des Kopfes zu manifestieren und verstärkt sich bei körperlicher Betätigung. Der Schmerz erreicht normalerweise nach ein bis zwei Tagen ohne Koffein seinen Höhepunkt und kann zwei bis neun Tage andauern. Die Menge an Koffein, die Sie zu sich nehmen, ist nicht zwingend ausschlaggebend dafür, ob Sie Entzugskopfschmerzen entwickeln oder nicht. Andere Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle, beispielsweise wie Ihr Körper Koffein verstoffwechselt.

Besteht möglicherweise eine Allergie gegen Koffein?

Einige Personen verspüren Koffein-Entzugskopfschmerzen, obwohl sie nur geringe Mengen Koffein zu sich nehmen. Andere, die regelmäßig mehr Koffein konsumieren, bekommen überhaupt keine Koffeinkopfschmerzen - selbst wenn sie weniger als gewohnt trinken.

Koffeinkopfschmerzen beginnen normalerweise innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach dem Absetzen von Koffein. Sie können ebenso mit weiteren Begleiterscheinungen einhergehen, einschließlich:

• Benommenheit
• Eingeschränkte Konzentrationsfähigkeit
• Niedergeschlagenheit
• Beklemmung
• Gereiztheit
• Brechreiz und Erbrechen
• Muskelkater und Steifheit

Die Menge an Koffein, die Sie normalerweise zu sich nehmen, kann beeinflussen, wann Sie anfangen, Koffein-Entzugserscheinungen wahrzunehmen. Es kann auch beeinflussen, wie lange Ihre Beschwerden andauern. Studien legen aber nahe, dass sich die meisten Menschen nach ungefähr einer Woche durch den Koffeinentzug besser fühlen.

Was löst einen Koffein-Entzugskopfschmerz aus?

Koffein ist die am weitesten verbreitete Substanz der Welt. Annähernd 90 % der Erwachsenen nehmen täglich koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Limonade zu sich. Obwohl Koffein als Substanz angesehen wird, sind sich Fachleute uneinig, ob es als Suchtmittel einzustufen ist. Die Forschung hat aufgezeigt, dass regelmäßiger Konsum von Koffein dazu führen kann:

• Abhängigkeit
• Gesteigerte Toleranz
• Entzugssymptome

Allerdings entspricht Koffein nicht der allgemein anerkannten Definition eines Suchtmittels. Beispielsweise hat eine Studie aus dem Jahr 2010 dargelegt, dass Koffein das Abhängigkeits- und Belohnungssystem im Gehirn nicht aktiviert. Trotzdem wird die Koffeinkonsumstörung von der medizinischen und psychiatrischen Fachwelt anerkannt. Im Jahr 2013 wurde die Koffeinkonsumstörung unter der breiteren Kategorie der Substanzstörungen erfasst.

Reduziert Kaffee das Risiko eines Schlaganfalls?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ungefähr die Hälfte der Menschen, die mehr als 200 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, Entzugskopfschmerzen erleiden, wenn sie abrupt damit aufhören. Es ist unklar, weshalb andere Menschen keine Beschwerden entwickeln, wenn sie ihre Koffeinzufuhr verringern, aber dies könnte mit der individuellen Koffeinsensibilität zusammenhängen. Das könnte ebenso erklären, warum eine Person, die empfindlicher auf Koffein reagiert, Entzugserscheinungen entwickeln kann, selbst wenn sie nur regelmäßig etwa 100 mg Koffein pro Tag konsumiert. Zeitpunkt und weitere Lebensstilfaktoren können ebenfalls Koffein-Entzugssymptome beeinflussen. Beispielsweise kann eine Person, die während der Arbeitswoche ausschließlich Kaffee konsumiert, am Wochenende Koffeinkopfschmerzen bekommen, wenn sie ihre Einnahme pausiert hat.

Wenn eine Person vor einer medizinischen Untersuchung oder einem Eingriff aufhören muss zu essen, kann sie Kopfschmerzen bekommen, die durch Nüchternheit bedingt sind und bisweilen auf Koffeinentzug zurückgeführt werden.

Koffeinquellen

Während Kaffee eines der beliebtesten koffeinhaltigen Getränke ist, existieren zahlreiche weitere Koffeinquellen, die natürlich hergestellt werden. Gängige diätetische und ergänzende Quellen von Koffein sind:

• Tee (einschließlich Schwarz, Grün, Chai, Matcha und Oolong)
• Limonade
• Energy-Drinks oder "Shots"
• Eis oder Joghurt mit Kaffeegeschmack
• Schokolade (insbesondere dunkle und bittersüße)
• verschreibungspflichtige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel

Wann man aufhören sollte, Koffein vor dem Schlafengehen zu trinken

Forscher gehen außerdem davon aus, dass verschreibungspflichtige Medikamente, die Koffein enthalten, wie Excedrin und die Kopfschmerzmittel Fioricet und Fiorinal, zu "Rebound-Kopfschmerzen" oder "Kopfschmerzen bei Medikamentenübergebrauch" führen können. Wenngleich die Forschung nicht zu dem Schluss gelangt ist, dass Koffein schuld ist, könnte der Entzug eine Rolle bei der Auslösung von Kopfschmerzen spielen, wenn jemand, der diese Medikamente regelmäßig einnimmt, abrupt aufhört. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) könnte die Einnahme höherer Dosen dieser Medikamente ein Hauptfaktor sein, aber Kopfschmerzen können auch bei Menschen auftreten, die täglich geringere Dosen einnehmen. Die üblichen Inhaltsstoffe in den meisten Kopfschmerzmitteln, wie Aspirin und andere Schmerzmittel, können ebenso zum "Rebound-Effekt" beitragen.

Wie man einen Koffein-Entzugskopfschmerz behandelt

Das schnellste Mittel gegen einen Koffeinentzugskopfschmerz ist der Konsum eines koffeinhaltigen Getränks. Die meisten Personen werden innerhalb einer Stunde nach dem Verzehr von etwa 100 mg Koffein eine Linderung von einem Koffeinentzugskopfschmerz verspüren. In einer Studie aus dem Jahr 2017 mit Migräne sorgte die Zugabe einer Dosis Paracetamol zum Koffein für eine noch schnellere Linderung. Während der Koffeingehalt von Kaffee je nach Mischung und Zubereitung schwankt, enthält eine Tasse normal gebrühten Kaffees typischerweise zwischen 80 und 150 mg Koffein, wenngleich manche Gebräue fast 250 mg enthalten. Wie bei Kaffee hängt der Koffeingehalt von Tee von der Mischung, der Temperatur des Wassers, in dem er gebrüht wurde, und davon, wie lange er zieht, ab. Wenn es Ihr Ziel ist, Koffein aus Ihrer Ernährung zu reduzieren oder zu streichen, gibt es weitere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einen Koffeinentzugskopfschmerz zu vermeiden.

Wie man durch den Koffeinentzug kommt

Hören Sie nicht abrupt auf. Die Forschung hat ergeben, dass der effektivste Weg, um Koffeinentzugserscheinungen vorzubeugen, darin besteht, Ihre Koffeinaufnahme langsam und allmählich zu verringern. Die Menge, die Sie täglich verringern müssen und wie lange Sie brauchen, um Koffein vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, ist unterschiedlich. Die meisten Empfehlungen besagen, dass Sie Ihre Koffeinaufnahme über zwei bis sechs Wochen schrittweise senken sollten, um Entzugserscheinungen zu verhindern.

Kann Koffein Ihren Blutdruck erhöhen?

Analgetika

Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen, Paracetamol oder Naproxen können zur Linderung von Kopfschmerzen und weiteren Anzeichen des Koffeinentzugs beitragen. Excedrin, eine Kombination aus Paracetamol, Aspirin und Koffein, kann bei Kopfschmerzen, die durch Koffeinentzug ausgelöst werden, nützlich sein. Diese Art von Medikamenten kann jedoch ebenfalls zu Rebound-Kopfschmerzen beitragen - insbesondere, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.

Sind Koffein-Nickerchen hilfreich?

Wasser trinken

Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann dabei helfen, Koffein-Entzugskopfschmerzen vorzubeugen, insbesondere bei Personen, die Migräne erleiden (die durch Dehydration ausgelöst werden kann). Wenn Sie sich auf Ihre nicht koffeinhaltige Flüssigkeitsaufnahme konzentrieren, können Sie sich zudem daran gewöhnen, keinen Kaffee, Tee und Limonade als festen Bestandteil Ihres Tages zu sich zu nehmen. Wenn sich reines Wasser wie ein langweiliger Ersatz anfühlt, können Sie mit Möglichkeiten experimentieren, es ansprechender zu gestalten, wie z. B. das Hinzufügen von geschnittenen Früchten.

Warum Dehydration Kopfschmerzen auslöst

Koffein kann das ultimative Paradoxon für Kopfschmerzen sein. Während es nachweislich bei der Behandlung von Migräne und Spannungskopfschmerzen hilft, wurde die regelmäßige Einnahme von Koffein auch mit chronischer Migräne und Kopfschmerzen bei Medikamentenübergebrauch in Verbindung gebracht. Selbst wenn Sie normalerweise keine Kopfschmerzen bekommen, können Sie einen bekommen, wenn Sie Ihre gewohnte tägliche Koffeinaufnahme reduzieren oder einstellen. Wenn die Symptome des Koffeinentzugs für Sie schwer zu bewältigen sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, es aus Ihrer Ernährung zu streichen - oder es zumindest nur in kleinen Mengen zu sich zu nehmen.

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