Zumba in deiner Umgebung

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Nach über einem Jahrzehnt kann man Zumba wohl kaum noch als Modeerscheinung bezeichnen. Was einst als globaler Hype begann, hat sich heutzutage fest in der Fitnessszene etabliert. Die Zumba-Kurse erfreuen sich weltweit bei Sportbegeisterten und auch hier bei uns in Oststeinbek großer Beliebtheit. Die Symbiose aus Tanz und Fitness bereitet Freude und ist zugleich hocheffektiv.

Was versteht man unter Zumba?

Zumba verkörpert ein lebendiges Tanz-Fitness-Workout, das auf lateinamerikanischer Musik, wie etwa Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton, fußt. Die Ursprünge von Zumba reichen bis in die 90er Jahre zurück. Damals befand sich der kolumbianische Tänzer, Fitnesstrainer und Choreograf Alberto „Beto' Perez in der Situation, während einer Aerobic-Lektion improvisieren zu müssen, da er seine gewohnte Musik vergessen hatte. Spontan griff er zu den Kassetten, die er zufällig dabei hatte - Salsa und Merengue - und kreierte eine unmittelbare, energiegeladene Tanzdarbietung, die bei den Teilnehmern offensichtlich sehr gut ankam. Auf diese Weise entstand Zumba.

Es handelt sich um eine Vermischung aus simplen Tanzbewegungen und hochintensivem Intervalltraining. Die Choreografien sind so angelegt, dass sie leicht zu erlernen sind, selbst wenn man glaubt, zwei linke Füße zu haben. Das Training baut auf der Begeisterung für Bewegung und der mitreißenden Musik auf, sodass man fast übersieht, dass man ein forderndes Workout absolviert. Auf diese Weise gestaltest du ganz nebenbei deinen Körper, reduzierst Kalorien und erhöhst deine körperliche Fitness. Der gute Humor und der Spaß stehen dabei im Zentrum. Daher überrascht es uns nicht, dass auch bei uns der Zumba-Kurs derart Anklang findet.

Unsere Zumba-Angebote

Im Bereich Zumba existieren zahlreiche Kursvarianten. Wir von Sportsfreunde bieten die klassische Ausführung Zumba Fitness sowie Zumba Toning an.

• Zumba Fitness - Unsere Zumba Fitness Kurse stellen den idealen Einstieg in die Welt von Zumba dar. Hier erlernst du die traditionelle Zumba-Variante mit simplen Schrittabfolgen und stimmungsvoller Musik. Die kraftvollen Workouts machen Laune, unterstützen deine Kondition und unterstützen dich dabei, Kalorien zu verbrauchen.

• Zumba Toning - In unseren Zumba Toning Kursen vereinen wir die traditionellen Zumba Moves mit speziellem Muskeltraining. Mithilfe von leichten Hanteln, den Toning Sticks, trainierst du deine Muskeln und festigst deinen Körper. Diese Kurse sind ausgezeichnet für all jene geeignet, die neben dem Ausdauertraining gleichermaßen ihre Muskelkraft und -definition aufbauen wollen.

Sowohl Zumba Fitness als auch Zumba Toning eignen sich für alle Fitnesslevel. Es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich. Alles, was du benötigst, ist die Freude an Musik und Tanz.

Der Zumba-Effekt - Welche Vorzüge bietet Zumba?

1. Es assistiert dir beim Muskelaufbau 

   Durch die Eingliederung der Toning Sticks beim Zumba Toning werden bestimmte Muskelpartien wie Arme, Körpermitte und unterer Körperbereich besonders intensiv beansprucht. Die leichten Gewichte sorgen für zusätzlichen Widerstand und sprechen gleichzeitig alle großen Muskelgruppen an. Von den Armen über den Rumpf bis hin zu den Beinen - dein gesamter Körper wird in Bewegung versetzt. (1)

2. Es steigert deine Ausdauer 

   Zumba ist ein wirksames Ganzkörpertraining. Während du nicht nur Muskeln aufbaust, kräftigst du darüber hinaus deine kardiovaskuläre Gesundheit und erhöhst deine Ausdauer! (2)

3. Zumba fördert deine Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit 

   Die Choreografien sind so konzipiert, dass unterschiedliche Körperbewegungen miteinander verknüpft werden, was zur Optimierung der motorischen Fähigkeiten und der Bewegungskoordination beiträgt. Dieser Kurs stellt eine kurzweilige Gelegenheit dar, deine körperliche Gewandtheit zu fördern und deine Flexibilität zu erhöhen.

4. Zumba stärkt deine psychische Gesundheit

   Studien haben ergeben, dass Zumba nicht nur deine Flexibilität, deine Körperwerte sowie deine Muskelstärke und Ausdauer verbessert, sondern auch einen bedeutenden Faktor zur Verbesserung deiner mentalen Verfassung darstellen kann. Laut einer Studie kann Zumba zu mehr seelischer Ausgeglichenheit beitragen. (3)

5. Zumba bereitet einfach Vergnügen! 

   Seien wir ehrlich: Es macht einfach unglaublich viel Spaß. Die Energie im Raum, wenn gemeinsam zu den Rhythmen der Musik getanzt und geschwitzt wird, ist einfach unvergleichlich. Die begeisternde Musik und die positive Stimmung in den Kursen sorgen dafür, dass du dich immer wieder neu motiviert fühlst. Du gehst nicht nur fitter nach Hause, sondern auch mit einem Lächeln im Gesicht.

6. Du benötigst keinerlei Vorkenntnisse Zumba Kurse sind für alle Niveaus, auch Anfänger, passend. Die Schrittfolgen sind simpel und schnell zu erlernen. Ganz gleich, ob du Rhythmusgefühl bereits in dir trägst oder noch nie das Tanzbein geschwungen hast - jeder ist willkommen und in diesem Kurs absolut richtig.

7. Du verbrennst Kalorien Abhängig davon, wie viel du wiegst und wie intensiv der Kurs gestaltet ist, kannst du in lediglich 60 Minuten ungefähr 700 Kalorien verbrennen. Dies ist selbstverständlich von deinen Körpermaßen wie Größe und Gewicht abhängig. Aber ja, Zumba ist ein regelrechter Fatburner! Somit ein ideales Workout, wenn du dein Gewicht reduzieren möchtest.

Die Werte werden in MET (Metabolische Äquivalente) aufgeführt. Diese Einheit gestattet es, den Energiebedarf diverser Aktivitäten miteinander zu vergleichen. Ein MET entspricht dem Energieverbrauch im Sitzen. Um zu ermitteln, wie viele Kalorien du stündlich verbrauchst, multiplizierst du den MET-Wert mit deinem Körpergewicht in Kilogramm.

Dein Zumba-Kurs in deiner Nähe: unsere Schlussfolgerung

Wir halten fest: Zumba ist ein facettenreiches Training für Körper und Geist, das dich zum Schwitzen UND Lächeln bringt. Es macht Laune, die Zeit eilt wie im Flug und du nimmst kaum wahr, dass du trainierst. Durch das Zusammenspiel von Tanz und Fitness wird nicht nur deine Ausdauer verbessert, sondern auch dein Wohlbefinden. Die mitreißende Musik und die simplen Schrittfolgen gestalten jede Stunde zum puren Vergnügen und eignen sich für jedes Fitnesslevel.

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Quellenverzeichnis

1. Vendramin, B., et al. (2016): Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review. PM & R : the journal of injury, function, and rehabilitation, 8(12), 1181-1200

2. Ljubojevic A., et al. (2023): The Effects of Zumba Fitness® on Respiratory Function and Body Composition Parameters: An Eight-Week Intervention in Healthy Inactive Women. Int J Environ Res Public Health, 20(1): 314

3. Barranco-Ruiz, Y., et al. (2020): Dance Fitness Classes Improve the Health-Related Quality of Life in Sedentary Women. International journal of environmental research and public health, 17(11), 3771