Vorteile des Barfußlaufens

Wenn wir barfuß gehen, geschieht zweierlei: Die Muskulatur unseres Fußes und der Waden muss richtig arbeiten - ohne die Unterstützung durch die Sohle und den Absatz eines Schuhs. Das trainiert unseren Fuß. Barfuß haben wir einen völlig anderen Gang:

"Das Fußaufsatzverhalten sowie die Laufbewegung verändern sich. Man neigt dazu, vermehrt mit dem Vorfuß aufzusetzen und Aufprallkräfte durch vermehrten Muskeleinsatz abzufangen. Die Schritte werden kürzer, und die Schrittfrequenz nimmt zu. Es gibt zunehmend Hinweise dafür, dass beim Barfußlaufen die Laufökonomie verbessert wird." Prof. Dr. Astrid Zech, Sportwissenschaftlerin, Uni Jena

In Schuhen treten wir meist zuerst mit der Ferse auf, unsere Schuhsohlen schränken die Bewegungsfreiheit unserer Füße ein - um es mal überspitzt zu sagen - wie eine Schiene. Mit der Ferse zuerst aufzukommen ist für unsere Gelenke und unsere Wirbelsäule viel ungünstiger als unser natürlicher Barfuß-Gang, der so aussieht: mit dem Vorfuß auftreten, abrollen und mit Hilfe unserer Muskulatur und Sehnen die Stöße des Auftritts aktiv abfedern.

Barfuß laufen macht den Fuß besser

Füße von Barfußläufern sehen anders aus als die von Personen, die ständig Schuhe tragen. "Die Füße sind breiter und das Fußgewölbe höher", sagt Astrid Zech, Sportwissenschaftlerin an der Uni Jena. Die Expertin führt das auf die besser ausgebildete Muskulatur am Fuß zurück.

Trainierte Füße sind gesündere Füße: "Bei leichten Fehlstellungen wie Senk- und Spreizfüßen empfehlen wir stets, die Fuß-Muskulatur zu trainieren, beispielsweise durch häufigeres Barfußlaufen. Je früher man damit anfängt, desto besser", so Orthopäde Dr. Till Zeitlmann.

Besonders Kinder sollten im Sandkasten, auf dem Klettergerüst, im Wald und auf Wiesen so oft wie möglich ohne Schuhe herumtollen, denn sie profitieren wirklich vom Barfußlaufen. Dies ist wissenschaftlich mittlerweile belegt. Sportwissenschaftlerin Prof. Astrid Zech von der Uni Jena hat zusammen mit südafrikanischen Kollegen der Universität Stellenbosch bei Kapstadt bewiesen, dass Barfußlaufen vor allem bei Kindern die motorische Entwicklung fördert.

Dazu wurden die Füße von deutschen und südafrikanischen Kindern miteinander verglichen. Die südafrikanischen Kinder, die fast immer barfuß unterwegs sind, die ohne Schuhe in die Schule gehen und ihre gesamte Freizeit einschließlich Sport barfuß verbringen, schnitten nicht nur beim Balancieren und Springen besser ab als die deutschen Kinder.

Orthopäde Dr. Till Zeitlmann sagt dazu: "In Schuhen verkümmert die Muskulatur, und viele Schuhe sind aus modischen Gründen auch zu eng."

Zu Hause in Socken laufen ist (fast) wie barfuß

Nach Hause kommen und nur noch auf Socken durch die Wohnung laufen - bringt das etwas? Beide Experten bejahen das. "Auch dabei haben wir einen barfußähnlichen Effekt", so Astrid Zech.

Wer nicht barfuß laufen darf

"Zwei Gruppen sollten sehr vorsichtig mit dem Barfußlaufen sein oder es besser unterlassen: Diabetiker und Personen mit strukturellen Schäden wie einer Arthrose, die ohnehin orthopädische Schuhe tragen. Die vermehrte Belastung durch das Barfußlaufen kann bei diesen Patienten zu einer Zunahme der Schmerzen in den Gelenken führen", so Dr. Till Zeitlmann.

Diabetiker sollten daher gut auf ihre Füße achten, da ihre Nerven oftmals geschädigt sind und sie daher oft nicht wahrnehmen, wenn sie sich am Fuß verletzen. Da bei ihnen Wunden durch die schlechte Durchblutung auch noch schlecht verheilen, müssen sie Verletzungen tunlichst vermeiden.

Barfuß laufen mit Hallux Valgus

Bei einem Ballenzeh oder Hallux Valgus kann Barfußlaufen lindernd wirken: "Bei einem Hallux Valgus kann Barfußlaufen die Verschlimmerung verlangsamen", so Dr. Zeitlmann. Ein Hallux Valgus ist eine Fußfehlstellung, bei der der Mittelfußknochen des großen Zehs nach außen ausweicht und eine Ausbuchtung am Fuß bildet. Das Gelenk entwickelt in vielen Fällen eine Arthrose, in manchen Fällen muss das auch operiert werden.

Betroffen sind häufiger Frauen als Männer. Ursache ist unter anderem ihr schwächeres Bindegewebe. Generell wird das Auftreten eines Hallux Valgus' durch genetische Faktoren bestimmt und auch durch das Tragen von Schuhen, die den Zehen nicht genügend Platz bieten, gefördert.

Sogenannte Barfußschuhe, Minimalschuhe oder Fivefingers, die so genannt werden, da jeder Zeh in einer separaten Kammer "wohnt", sollen Füßen das Barfußgefühl vermitteln und gleichzeitig vor Verletzungen wie beispielsweise durch Scherben schützen. Diese Schuhe sind vorne oft sehr breit, haben keinerlei Absatz und nur eine sehr dünne und flexible Sohle.

"Die Barfußschuhe sind so eine Mischung aus Laufschuhen und Barfußgang. Der Effekt des Barfußganges ist bei solchen Schuhen aber bereits gegeben", so Dr. Zeitlmann. Allerdings sollte der Umstieg auf diese Schuhe langsam erfolgen, denn Füße, Sehnen und Muskulatur brauchen eine ganze Weile, um sich an diese andere Art der Schuhe zu gewöhnen.

Ohne Schuhe joggen? Das ist machbar. Allerdings müssen es auch erfahrene Läufer langsam angehen, sonst können Überlastungen der vorderen Sehnen des Unterschenkels oder der Achillessehne auftreten oder sogar Ermüdungsbrüche. Anfangs sollten auch fitte Läufer maximal 15 bis 20 Minuten am Stück barfuß joggen. "Die Sehnen brauchen mindestens zwei bis drei Monate Adaptionszeit. Sie brauchen Zeit, sich umzubauen", so Zeitlmann. Manche Läufer berichten sogar, dass bei ihnen die Umstellung ein halbes Jahr gedauert hat.

Der Vorteil des Barfuß-Joggens aus orthopädischer Sicht: "Menschen, die barfuß laufen gehen, stellen sich meist auf den Vorfuß-Lauf um und das ist gelenkschonender als normales Joggen. Davon profitiert die gesamte Kette bis zur Lendenwirbelsäule."

Über glattes Holz balancieren, mit den Füßen durch Matsch waten oder auf Mulch und Steinchen gehen: In Barfußparks kann man seine Füße mal frei lassen. Bayern hat einige sehr schöne Barfußparks.

Darf ich mich ohne Schuhe ans Steuer meines Pkw setzen, oder ist das gar verboten? Wir klären, ob Sie barfuß Auto fahren dürfen.

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